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工作時「燃燒殆盡症候群」上身嗎?你的桌椅高度可能出問題了!

2021-09-22| 人氣:5055

幸福空間專欄

(圖片提供/幸福空間)

登在《產業衛生學》雜誌上的論文〈開放式座位的VDT工作者之姿勢與身體疲勞感,二○○六年(※)〉中,揭露了有趣的結果。

在這份研究中,以從事系統工程師職務的人為對象,分成固定座位與開放式座位(沒有固定座位而是自己選擇要坐的位置)兩組,並調查工作時間與壓力、疲勞的關聯性。結果發現,開放式座位這一組,因為很多人都是用踮腳姿勢工作,除了眼睛、脖子、肩膀的痠痛之外,還會出現長時間工作導致的「精神疲勞」。這些症狀累積下來,就會造成「燃燒殆盡症候群(BurnOut)」。

燃燒殆盡症候群是指,「明明到剛剛為止都熱心工作的人,突然喪失熱情和動機」的狀態,沒有力氣、沒有感動,也失去了對工作的幹勁和熱情,對人的態度變得敷衍隨便。這些症候群會發生在任何人身上,但也可以防患於未然,方法就是調整桌椅的高度。

 

調整桌子和椅子的高度

在前述的研究中,兩組實驗者之間對桌椅有不滿的人數,並無太大差異,所以結論就是「桌椅本身並沒有錯,只因為開放式座位時,人們會懶得細調高度,所以讓腳跟懸空」。

 

你的桌椅高度分別是幾公分呢?

根據日本辦公家具協會(JOIFA)提出的「桌子最適當的高度」,一九七一年是七十公分,一九九九年以後則是七十二公分,因此市售的辦公桌,高度大概都是七十~七十二公分。不過,這種高度標準,是在以書寫作業為中心的時代訂出的。以鍵盤作業為主流的現代,應該調低五公分左右。對身高一六二公分的我而言,七十公分的高度會覺得有點難用。

關於桌子高度的計算方式,可以參考電競家具品牌Bauhutte的網站。他們有一個模擬器,只要輸入身高,就會幫你算出最合適的桌椅高度,請一定要看看。

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(圖片提供/墨刻出版)

上圖的數據引用自該網站,理想標準應該是[桌椅高度差=(座高÷3)-6公分」我的身高是一六二公分,座高是八十公分,鍵盤工作時,根據模擬器算出的結果,座面高應該是四十公分(桌子高度六十三公分)最為合適。如果是身高一七○公分的人,適合的高度則是座面高四十二公分(桌子高度六十七公分)。

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依照螢幕大小決定桌面深度

「現在要買新的桌椅」的讀者,我推薦買升降桌跟可以調高度的椅子。但如果現在的桌面高度跟身高不合,也可以用「腳墊」來調整。便宜的只要一千日圓左右就能買到,或者利用家裡的抱枕、棧板來替代。

如果長時間以腳跟懸空的狀態坐著,就會成為腰痛的原因。請調整椅子高度,讓自己就算坐滿也不會踮腳,或是擺上腳墊調整座面高。順帶一提,我用的是FLEXISPOT的電動升降桌。只要用遙控器,就可以在六十三公分到一二六公分內自由調整高度,我會在需要操作電腦時調到六十四公分、讀教科書時調到七十公分,開會時則會拉到一○六公分當成立桌。

辦公桌的高度應該以一公分為單位細微調整,但寬度和深度就可以不用那麼講究了。根據JOIFA的數據,桌面寬度一百公分、深度六十∼七十公分,是最適合辦公室的配置,不過這僅限於工作空間很寬敞的情況。

如果工作空間比這個還窄,也很難強求桌面的深度。如果用小型螢幕或筆電工作,只要有深四十五公分、寬七十公分,就可以有餘裕地作業了。平常在辦公室用大型螢幕工作的人,則可依據自己的螢幕尺寸決定桌面深度。我在家是用EIZO的二三‧八寸顯示器和筆電的雙螢幕,桌面深度就有六十八公分。

★腰痛和肩頸痠痛,是居家辦公的大敵。只因為桌子高度差了一公分,就可能大幅降低工作表現。請拿出卷尺,好好測量工作桌椅的高度吧。

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【本內容節錄自精選好書《專注力UP!5分鐘居家辦公整理術:房間小也OK!科學方法擺脫雜物干擾,打造不復亂WFH空間,建立超強工作效率》】

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書名:專注力UP!5分鐘居家辦公整理術:房間小也OK!科學方法擺脫雜物干擾,打造不復亂WFH空間,建立超強工作效率

出版社:墨刻出版

作者:Komeda Marina

譯者:哲彥

彙整編輯:May

圖文提供:墨刻出版

書名:專注力UP!5分鐘居家辦公整理術:房間小也OK!科學方法擺脫雜物干擾,打造不復亂WFH空間,建立超強工作效率

作者:Komeda Marina

譯者:哲彥

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