工作時「燃燒殆盡症候群」上身嗎？你的桌椅高度可能出問題了！

（圖片提供／幸福空間）

登在《產業衛生學》雜誌上的論文〈開放式座位的VDT工作者之姿勢與身體疲勞感，二○○六年（※）〉中，揭露了有趣的結果。

在這份研究中，以從事系統工程師職務的人為對象，分成固定座位與開放式座位（沒有固定座位而是自己選擇要坐的位置）兩組，並調查工作時間與壓力、疲勞的關聯性。結果發現，開放式座位這一組，因為很多人都是用踮腳姿勢工作，除了眼睛、脖子、肩膀的痠痛之外，還會出現長時間工作導致的「精神疲勞」。這些症狀累積下來，就會造成「燃燒殆盡症候群（BurnOut）」。

燃燒殆盡症候群是指，「明明到剛剛為止都熱心工作的人，突然喪失熱情和動機」的狀態，沒有力氣、沒有感動，也失去了對工作的幹勁和熱情，對人的態度變得敷衍隨便。這些症候群會發生在任何人身上，但也可以防患於未然，方法就是調整桌椅的高度。

調整桌子和椅子的高度

在前述的研究中，兩組實驗者之間對桌椅有不滿的人數，並無太大差異，所以結論就是「桌椅本身並沒有錯，只因為開放式座位時，人們會懶得細調高度，所以讓腳跟懸空」。

你的桌椅高度分別是幾公分呢？

根據日本辦公家具協會（JOIFA）提出的「桌子最適當的高度」，一九七一年是七十公分，一九九九年以後則是七十二公分，因此市售的辦公桌，高度大概都是七十～七十二公分。不過，這種高度標準，是在以書寫作業為中心的時代訂出的。以鍵盤作業為主流的現代，應該調低五公分左右。對身高一六二公分的我而言，七十公分的高度會覺得有點難用。

關於桌子高度的計算方式，可以參考電競家具品牌Bauhutte的網站。他們有一個模擬器，只要輸入身高，就會幫你算出最合適的桌椅高度，請一定要看看。

（圖片提供／墨刻出版）

上圖的數據引用自該網站，理想標準應該是［桌椅高度差＝（座高÷3）－6公分」我的身高是一六二公分，座高是八十公分，鍵盤工作時，根據模擬器算出的結果，座面高應該是四十公分（桌子高度六十三公分）最為合適。如果是身高一七○公分的人，適合的高度則是座面高四十二公分（桌子高度六十七公分）。

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依照螢幕大小決定桌面深度

「現在要買新的桌椅」的讀者，我推薦買升降桌跟可以調高度的椅子。但如果現在的桌面高度跟身高不合，也可以用「腳墊」來調整。便宜的只要一千日圓左右就能買到，或者利用家裡的抱枕、棧板來替代。

如果長時間以腳跟懸空的狀態坐著，就會成為腰痛的原因。請調整椅子高度，讓自己就算坐滿也不會踮腳，或是擺上腳墊調整座面高。順帶一提，我用的是FLEXISPOT的電動升降桌。只要用遙控器，就可以在六十三公分到一二六公分內自由調整高度，我會在需要操作電腦時調到六十四公分、讀教科書時調到七十公分，開會時則會拉到一○六公分當成立桌。

辦公桌的高度應該以一公分為單位細微調整，但寬度和深度就可以不用那麼講究了。根據JOIFA的數據，桌面寬度一百公分、深度六十∼七十公分，是最適合辦公室的配置，不過這僅限於工作空間很寬敞的情況。

如果工作空間比這個還窄，也很難強求桌面的深度。如果用小型螢幕或筆電工作，只要有深四十五公分、寬七十公分，就可以有餘裕地作業了。平常在辦公室用大型螢幕工作的人，則可依據自己的螢幕尺寸決定桌面深度。我在家是用EIZO的二三‧八寸顯示器和筆電的雙螢幕，桌面深度就有六十八公分。

★腰痛和肩頸痠痛，是居家辦公的大敵。只因為桌子高度差了一公分，就可能大幅降低工作表現。請拿出卷尺，好好測量工作桌椅的高度吧。

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【本內容節錄自精選好書《專注力UP！5分鐘居家辦公整理術：房間小也OK！科學方法擺脫雜物干擾，打造不復亂WFH空間，建立超強工作效率》】

書名：專注力UP！5分鐘居家辦公整理術：房間小也OK！科學方法擺脫雜物干擾，打造不復亂WFH空間，建立超強工作效率

出版社：墨刻出版

作者：Komeda Marina

譯者：哲彥