大人小孩都適合！養成整理習慣的4個實用訣竅

2022-12-22｜人氣:2496

（圖片提供／幸福空間）

家裡總是一團亂，家人無法養成整理習慣，是許多人難以克服的困擾。整理收納師張爾秦認為，出現「無法維持」的情況通常是因為不夠自律。「自律而後得自由」這個道理我們都懂，但是執行起來並不容易。

除了紀律之外，你也許還得經歷習慣養成的過程。想建立良好習慣需要長時間的堅持，並非普遍認為的「習慣養成只要二十一天」，你必須長期地、踏實地練習、練習、再練習，直到不用大腦提醒、只靠小腦反應就能做到為止。在這過程中，若能收到正向的鼓勵與愛會很有幫助，此外，寫下具體的任務、規劃可用的時間、設定任務的期限，並且設計適當的獎勵與懲罰，也有助於達成目標。

我們也可參考專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家詹姆斯．克利爾（James Clear）在暢銷著作《原子習慣》（方智出版）提出的習慣養成系統。他根據生物學、心理學、神經科學與親身經驗，發現有四個簡單步驟，可幫助我們有效建立好習慣、戒除壞習慣。關於這個系統，我以整理的情況分享如下：

讓提示顯而易見

要讓周遭環境充滿能刺激你整理的提示，比方說，可在衣櫃門上張貼剛整理完的照片，提醒自己保持下去。這就像有些人想減重時會貼美女圖，想買房時會貼理想家居的圖，既顯而易見又讓自己更有動力。

讓習慣有吸引力

也就是把整理任務與喜愛的事物結合在一起，以提高行動的意願，像是你可以一邊整理一邊聽音樂，或和家人一邊聊天一邊收拾，增加做家事的樂趣。我的兩個孩子也很擅長把家事變遊戲，洗碗時邊看實況主轉播；掃地時聽音樂唱歌；倒垃圾時提議「天氣好熱，順道買支冰吃吧！」讓做家事時多一點歡笑，自然就不會排斥了，重點是大家一起做不孤單，這樣才不會心理不舒服。

讓行動輕而易舉

如果事情太困難，我們容易受挫而失去動力，因此每次整理工作最好規劃在半小時至一小時內能完成的程度，不要過於繁重，以免往後一想到整理就卻步。等到經驗多了，時間就能夠加長，難度也能提升，總之，要綜合評估自己的體力及耐心，找出最適合自己的整理時間。

（圖片提供／幸福空間）

讓獎賞令人滿足

我們能保持一項習慣的關鍵在於「成功」的感受，像是在待辦清單上打勾或劃掉任務，就能帶來滿足感，減肥者看到體重計數字減少也會受到激勵。如果你計劃每週六和孩子一起整理，不妨在紙上寫下計畫，每次完成後都打勾，這樣的追蹤紀錄將成為一種獎賞，鼓勵你們養成整理好習慣。我們家假日做完家事的獎勵就是媽媽耍廢看劇，孩子們打電動！勞逸結合（笑）其實舒適的生活空間就是最棒的獎勵了。

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