睡前做對3件事，讓你一覺到天明

【圖文／退休好幸福】到了一定的年紀，似乎連生活作息都跟著改變。雖然每天早早就寢，卻不到5點就睜開眼睛，然後再也睡不著…。同樣的戲碼，日復一日與長期累積之下，不僅睡眠大受影響，抵抗力也可能跟著變差，有沒有什麼好方法，能幫助失眠者一覺到天亮呢？

Tips1. 不要午睡 減少睡前運動

▲圖片來源／退休好幸福

臺北市立聯合醫院和平婦幼院區家醫科李秉翰醫師表示，隨著年紀越來越大，所需要的睡眠時間本來就會相對減少，80歲以上民眾，即使每天只睡3至4個小時，只要睡眠品質良好，其實是不需要強迫自己睡滿8小時的，但如果常常睡不著，甚至沒有睏意，就應該要注意。

建議有失眠困擾的人，白天盡量不要午睡或打盹，以免晚上睡不著造成失眠。此外，李醫師表示，有些人睡前喜歡出去散散步，或做些小體操，但運動後可能造成身體過於亢奮而妨礙睡眠，因此不建議睡前作過於劇烈的運動。

Tips2. 睡前泡腳、喝牛奶

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還有一些人，睡覺睡到一半容易腳抽筋，李秉翰醫師說，可在睡前用溫水泡泡腳，促進血液循環，還有穿上長褲保暖，以降低半夜發生抽筋的機率。另外，有不少人喜歡睡前喝牛奶以幫助睡眠，李醫師說，這是因為吃完東西後，身體的血液都跑去腸胃道了，造成腦部的血流減少而產生想睡的感覺，但這效果因人而異，若是腸胃不好的人，反而容易引起胃食道逆流。

Tips3. 睡前少喝水

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李秉翰醫師補充，有夜尿問題的人，睡前2小時盡量不要喝水，以減少半夜跑廁所的機率，而有攝護腺肥大問題的男性，更應該注意這個問題。

有頻尿困擾的婦女，因為病因可能比較複雜，可以至醫院婦產科或泌尿科就診；夜尿可能是腎臟不好的一個警訊，若症狀一直持續，記得要就醫檢查。平日飲食盡量不要吃太鹹、少吃止痛藥，也不要常憋尿，以維持良好的腎臟機能。

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