這個時間點曬太陽，不曬傷、效果好

<table class="html_content" style="width: 725px;" border="0" align="center"> <tbody> <tr> <td> <p><img title="issue04_272_01.jpg" src="../../../uploads/gs/columnpage/3500/issue04_272_01.jpg" alt="issue04_272_01.jpg" width="725" height="483" /></p> <p>&nbsp;</p> <p>既然知道日曬對身體的好處多多，每天就能安排一些時間，固定到戶外走走，曬曬太陽。只是，正值炎熱的夏日，光是步行在馬路上5分鐘，都快熱到受不了，更別說要享受陽光的洗禮了；加上許多人又怕曬黑、曬傷，對夏天的日照，更是卻步。那麼，是否有一舉雙得的方法，能夠解決這個問題呢？</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p><span style="color: #0000ff;"><strong>正午時效果最佳</strong></span></p> <p><img style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit;" title="issue04_272_02.jpg" src="../../../uploads/gs/columnpage/3500/issue04_272_02.jpg" alt="issue04_272_02.jpg" width="725" height="482" />&nbsp;</p> <p>高雄榮民總醫院家庭醫學部主治醫師黃資雅指出，現代人其實很害怕陽光的曝曬，一方面怕曬黑、曬傷，另一方面也擔心紫外線所誘發的皮膚癌，其實，平常只要適度防曬，出門塗抹防曬品、撐雨傘，便能減少曬傷的風險。</p> <p>&nbsp;</p> <p><img title="issue04_272_03.jpg" src="../../../uploads/gs/columnpage/3500/issue04_272_03.jpg" alt="issue04_272_03.jpg" width="725" height="544" /></p> <p>▲紫外線指數參考（圖表參考／世界衛生組織）</p> <p>&nbsp;</p> <p>而一天裡面，正中午12點到下午1點是陽光中UVB最強的時候，只要曝曬10至15分鐘，身體便可以產生足夠的維生素D，但陽光實在太過毒辣，想要利用正中午的時間曬太陽，增加維生素D的合成，確實也不是一個明智之舉。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p><span style="color: #0000ff;"><strong>利用午後時分</strong></span></p> <p><img title="issue04_272_04.jpg" src="../../../uploads/gs/columnpage/3500/issue04_272_04.jpg" alt="issue04_272_04.jpg" width="725" height="482" />&nbsp;</p> <p>黃資雅醫師表示，既然無法在效果最佳的時候日曬，可選擇上午10點左右，太陽還沒有太大的時候；<span style="color: #ff6600;">或者下午3點到4點之間，在外頭散步20至30分鐘，也可以有不錯的效果，而日曬的時間，可依照個人情況以及適應度來做調適。</span></p> <p>&nbsp;</p> <p><span style="color: #ff6600;">針對不同的膚色，日曬合成維生素D的效率也不同，由於當太陽光照射下來時，膚色較深的人會將紫外線反射回去，所以通常膚色較深者，需要比膚色較淺者多延長1.5至2倍的時間曝曬，才能達到相同的效果。</span>此外，不同的季節、緯度，甚至是空氣品質等，也都會影響維生素D合成的效果，大家可以自行斟酌。</p> <p>&nbsp;</p> <p>黃資雅醫師建議，臉部比起身體其他部位比較脆弱，最好還是要做好防曬，夏日多補充水分，讓所處的環境通風；想曬太陽的話，可以穿著短袖短褲，讓四肢露出為主要的曝曬部位就可以了。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p><span style="color: #ff6600;">【延伸閱讀】</span></p> <p><a class="inner-moer-list" href="https://retire.hhh.com.tw/article/cont/1183">多曬太陽真能預防大腸癌？</a><a class="inner-moer-list" href="https://retire.hhh.com.tw/article/cont/1236">&nbsp;</a></p> <p><a class="inner-moer-list" href="https://retire.hhh.com.tw/article/cont/1236">真假？日曬有益身體健康？</a><a class="inner-moer-list" href="https://retire.hhh.com.tw/article/cont/1243">&nbsp;</a></p> <p><a class="inner-moer-list" href="https://retire.hhh.com.tw/article/cont/1243">5種人，曬太陽前要注意</a></p> </td> </tr> </tbody> </table>