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簡單3招,預防便祕從生活中做起

2018-01-26 | 人氣:860 | 彙整編輯:Janice | 圖片與文字提供:退休好幸福

 

【影音】簡單3招,預防便祕從生活中做起

 

便祕,真的是一種「有苦說不出的感覺」。不僅容易感到腹脹、腹痛,長時間下來若沒有改善,也會進而引發各種腸道問題,不容小覷。如何從生活中,養成良好的習慣,預防且緩解便祕,就成了十分重要的課題。

 

臺安醫院大腸直腸外科主任糠榮誠,特別強調了以下3個方法,來幫助大家,解決這個「秘密型」的煩惱。

 

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方法1:多喝水

由於我們的腸道會吸收水分,來協助蠕動與消化,使糞便變軟,建議一般成年人,每日飲水量至少要1500C.C,可以的話也可喝到2000C.C。


方法2:多吃蔬菜水果

蔬果中含有豐富的纖維質與各項維生素,可以增加糞便的寬度。糠榮誠醫師表示,曾有研究顯示,當糞便的直徑寬度為2公分是最好排出的,若是小於1公分太細就會很難解出來。


方法3:養成排便的習慣

最後,就是要養成每天上廁所的習慣,例如運用早上腸道蠕動順暢時排解,是最好排便的時候;並記得要「專心」,不要一邊滑手機、看報紙、看書,蹲廁所的時間就會變長。


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