簡單3招，預防便祕從生活中做起

<p>&nbsp;</p> <table class="html_content" style="width: 725px;" border="0" align="center"> <tbody> <tr> <td> <h1 style="text-align: center;">【影音】簡單3招，預防便祕從生活中做起</h1> <p style="text-align: center;"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/SjjFNRT5ihQ" frameborder="0" width="640" height="360"></iframe></p> <p>&nbsp;</p> <p>便祕，真的是一種「有苦說不出的感覺」。不僅容易感到腹脹、腹痛，長時間下來若沒有改善，也會進而引發各種腸道問題，不容小覷。如何從生活中，養成良好的習慣，預防且緩解便祕，就成了十分重要的課題。</p> <p>&nbsp;</p> <p>臺安醫院大腸直腸外科主任糠榮誠，特別強調了以下3個方法，來幫助大家，解決這個「秘密型」的煩惱。</p> <p>&nbsp;</p> <p><img title="issue04_195_01.jpg" src="../../../uploads/gs/columnpage/3264/issue04_195_01.jpg" alt="issue04_195_01.jpg" width="725" height="483" /></p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span style="color: #993300; font-size: medium;">方法1：多喝水</span></strong></p> <p>由於我們的腸道會吸收水分，來協助蠕動與消化，使糞便變軟，建議一般成年人，每日飲水量至少要1500C.C，可以的話也可喝到2000C.C。</p> <p><br /><strong><span style="color: #993300; font-size: medium;">方法2：多吃蔬菜水果</span></strong></p> <p>蔬果中含有豐富的纖維質與各項維生素，可以增加糞便的寬度。糠榮誠醫師表示，曾有研究顯示，當糞便的直徑寬度為2公分是最好排出的，若是小於1公分太細就會很難解出來。</p> <p><br /><strong><span style="color: #993300; font-size: medium;">方法3：養成排便的習慣</span></strong></p> <p>最後，就是要養成每天上廁所的習慣，例如運用早上腸道蠕動順暢時排解，是最好排便的時候；並記得要「專心」，不要一邊滑手機、看報紙、看書，蹲廁所的時間就會變長。</p> <p><br /><strong><span style="color: #ff6600;">《延伸閱讀》</span></strong><br /><a href="http://www.retire.tw/column_id_99.php" target="_blank">奇異果配香蕉治便祕？</a></p> <p><a href="http://www.retire.tw/column_id_650.php" target="_blank">〈影音〉【直播Q&amp;A】腸道保健大哉問</a></p> <p><a href="http://www.retire.tw/column_id_603.php" target="_blank">致命的腹痛，腸中風</a></p> <p><a href="http://www.retire.tw/column_id_511.php" target="_blank">揪出4大腸道問題</a></p> </td> </tr> </tbody> </table>